これって更年期？…40代で始まる体の変化と「プレ更年期」の乗り越え方5つ

こんにちは～！こんばんは～！まるがおです！

40代になってから、「なんだか前と違うな」と感じることはありませんか？

朝から体が重い。
理由もないのにイライラする。
夜中に何度も目が覚める。
生理も以前のように規則正しく来なくなった。

「年齢のせいかな」「疲れているだけかな」と思ってやり過ごしていた私ですが、調べてみると、それは「プレ更年期」のサインかもしれないと知りました。

更年期というと50歳前後をイメージしがちですが、実は40代前半から少しずつ体は変化し始めます。

今回は、プレ更年期とはどんな状態なのか、そして少しでもラクに過ごすために私が知っておきたかったことをまとめました。

「まだ更年期じゃないはずなのに、体がおかしい……」

なんとなくだるい、急にイライラする、生理の周期が乱れてきた、眠れない日が増えた……。

病院に行くほどじゃないけど、明らかに今までの自分と違う。それ、もしかして「プレ更年期」かもしれません。

更年期は一般的に45〜55歳ごろと言われていますが、その手前の40代前半から体の変化を感じ始める人は多いんです。この記事では、プレ更年期の正体と乗り越え方を5つご紹介します。

プレ更年期ってなに？

更年期との違い

「更年期」は閉経前後の約10年間を指します。一方「プレ更年期」は医学的な正式用語ではありませんが、40代前半から始まる女性ホルモン（エストロゲン）の緩やかな減少による体の変化のことを言います。

更年期ほど劇的ではないけれど、じわじわと不調が出てくるのが特徴です。

こんな症状があったらプレ更年期かも

• 生理の周期が不安定になった
• 以前より疲れやすくなった
• 些細なことでイライラする
• 寝つきが悪い、夜中に目が覚める
• 肌や髪の乾燥がひどくなった
• 急に汗をかくことがある
• 気分の浮き沈みが激しい

3つ以上当てはまったら、プレ更年期の可能性があります。

プレ更年期を乗り越える5つの方法

方法①：まず婦人科を受診する

「プレ更年期かも？」と思ったら、まずは婦人科で相談しましょう。血液検査でホルモン値を測ってもらえます。

自己判断で「更年期だから仕方ない」と放置すると、別の病気を見逃す可能性もあります。甲状腺の異常やうつ病など、似た症状を持つ病気もあるので、プロに診てもらうのが安心です。

方法②：大豆製品を意識的に食べる

大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンに似た働きをすることで知られています。
豆腐、納豆、味噌汁、豆乳……毎日の食事に大豆製品を取り入れるだけで、ホルモンバランスの変化を穏やかにサポートしてくれます。

特にエクオールというイソフラボンの代謝物が効果的と言われています。体内でエクオールを作れない人（日本人の約半数）は、サプリメントで補うのも一つの方法です。

方法③：軽い運動を習慣にする

運動は自律神経を整え、ホルモンバランスの乱れを和らげてくれます。

ハードな筋トレは必要ありません。1日20分のウォーキングや寝る前のストレッチで十分。体を動かすと気分もスッキリして、イライラも減りました。

「運動する時間がない」という人は、通勤で一駅歩く、エレベーターを階段に変えるだけでもOKです。

方法④：「不調の記録」をつける

体調が悪い日をカレンダーに記録しておくと、不調のパターンが見えてきます。

「生理前1週間は特にイライラする」「排卵日あたりに頭痛がくる」など、パターンがわかれば対策も立てやすくなります。

婦人科を受診する際にも、記録があると医師に伝えやすくて便利です。

私は紙の手帳に体調を書いています。

スマホでもいいですが、毎日開くお気に入りの手帳があると自然と続けられます。

方法⑤：「完璧じゃなくていい」と自分を許す

プレ更年期は「頑張りたいのに頑張れない」自分にイライラする時期でもあります。

家事が完璧にできなくても、仕事でミスが増えても、それはあなたのせいじゃなくホルモンのせい。自分を責めないでください。

「今日はしんどいから手を抜こう」と堂々と思えるようになったら、心がずいぶん楽になりました。

まとめ：プレ更年期は「体の曲がり角」

プレ更年期は怖いものではありません。体が次のステージに移る「曲がり角」です。

1. まず婦人科を受診する
2. 大豆製品を意識的に食べる
3. 軽い運動を習慣にする
4. 不調の記録をつける
5. 完璧じゃなくていいと自分を許す

自分の体の変化を知って、うまく付き合っていく。それが40代を楽に生きるコツだと思います。