こんにちは～！こんばんは～！まるがおです！
先日、職場の健康診断がありまして。周りを見渡すと、高血圧やメタボで引っかかっている同僚がちらほら…。中には肺気腫と言われた人も。
「40代になると本当に体って変わるんだな」と実感した出来事でした。
今回は、40代女性が健康診断で気をつけたいポイントと、結果を活かして元気に過ごすコツをお話しします！
40代の健康診断、こんな項目で引っかかりやすい
血圧が高め
40代になると血圧が上がりやすくなります。特に女性は、エストロゲンの減少とともに血管の柔軟性が落ちてくるため、今まで正常だった人も「要注意」と言われることが増えてきます。
私の周りでも、高血圧の薬を飲み始めた人がいるのですが、副作用で白髪が増えてしまい薬をやめてしまったそう。気持ちはわかるけれど、自己判断で薬をやめるのは危険です。副作用が気になるときは、必ず先生に相談して別の薬に変えてもらいましょうね。
メタボ予備軍
「メタボ予備軍です」と言われてショックを受ける40代、実はとても多いんです。お腹まわりの脂肪は見た目だけの問題じゃなく、高血圧・糖尿病・脂質異常のリスクを上げます。
でも、ここからが大事。私の知り合いは、メタボ予備軍と言われてから毎日筋トレを始めて、見違えるほどかっこよくなりました！40代からでも体は変われるんです。これは男女問わず希望が持てる話ですよね。
コレステロール値
40代女性で急増するのがLDLコレステロール（悪玉コレステロール）の上昇。これもエストロゲンの減少が大きな原因。「食生活は変わっていないのに数値が上がった」という方は、ホルモンの変化が影響している可能性が高いです。
貧血
40代はまだ生理がある方も多く、鉄欠乏性貧血になりやすい時期。「疲れやすい」「立ちくらみがする」は年のせいではなく、貧血のサインかもしれません。
健康診断の結果、放置していませんか？
正直に言います。健康診断で「要再検査」と書かれても、忙しさを理由に放置している人、多いんじゃないでしょうか。
実は私も以前はそうでした。「まあ大丈夫でしょ」と思っていたんです。でも40代の「まあ大丈夫」は、50代60代の「あのとき行っておけば」になりかねません。
再検査の通知が来たら、2週間以内に予約を入れる。これだけ決めておくと、ズルズル先延ばしにせずに済みますよ。
40代女性が追加で受けたい検査
会社の健康診断だけでは足りない検査もあります。40代女性におすすめの追加検査をまとめました。
乳がん検診（マンモグラフィー）
40代は乳がんの罹患率が上がる時期。2年に1回のマンモグラフィーは必須です。自治体の補助を使えば、無料〜1,000円程度で受けられることも。
子宮頸がん検診
20歳以上で2年に1回推奨されていますが、忘れがちな方も多いはず。婦人科のついでに受けるのがおすすめです。
骨密度検査
更年期が近づくと骨密度が急激に低下します。50代で骨粗しょう症にならないために、40代のうちにベースラインを知っておくことが大切。
甲状腺検査
疲れやすい、太りやすい、冷えがひどい…更年期症状だと思っていたら甲状腺の病気だった、というケースは意外と多いです。気になる方は血液検査で調べてもらいましょう。
健康診断をきっかけに始めたいこと
①数値を「記録」する習慣
健康診断の結果をスマホで写真に撮っておくだけでもOK。毎年の変化を比較することで、「去年より悪くなっている」「改善した！」がわかるようになります。
②食事を「少しだけ」変える
いきなり食生活を激変させる必要はありません。
・味噌汁の具を1品増やす
・白米を雑穀米に変えてみる
・おやつをナッツに置き換える
・夕食の主食を少し減らす
こういう「ちょっとした変化」の積み重ねが、来年の数値に効いてきます。
③運動は「ながら」でOK
ジムに通う時間がなくても大丈夫。
・通勤で1駅分歩く
・エスカレーターを階段に変える
・テレビを見ながらスクワット
・歯磨きしながらかかと上げ
「ながら運動」でも続ければ立派な運動習慣です。メタボ予備軍から見違えるほど変わった知り合いも、最初は軽い筋トレから始めたそうですよ。
④かかりつけ医を見つける
何かあったときにすぐ相談できるかかりつけ医がいると、心強いです。健康診断の結果を持って近所のクリニックに行き、「定期的に診てほしい」と伝えるだけ。40代のうちに信頼できる先生を見つけておきましょう。
健康は最高の自己投資
スキンケアにお金をかけるのも大事。おしゃれを楽しむのも大事。でも、その土台にあるのは「健康な体」です。
高い化粧品より、まず健康診断。高いバッグより、まず再検査。
40代の今、健康に向き合うことは、50代・60代の自分への最高のプレゼントになります。
まとめ
健康診断って、結果が良くても悪くても「受けてよかった」と思えるもの。
良ければ安心できるし、悪ければ早めに対処できる。どっちに転んでもプラスなんです。
「結果を見るのが怖い」という気持ちはわかります。でも、見ないふりをしている間に、体は着実に変わっていきます。
今年の健康診断、しっかり向き合ってみませんか？未来の自分が「ありがとう」って言ってくれるはずですよ。
コメント